Tư thế ngủ thường bị bỏ qua, nhưng nó cũng quan trọng không kém tư thế khi thức dậy. Điều này đặc biệt quan trọng khi con người dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ.
Tư thế ngủ tốt ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng, giảm ngáy ngủ và cải thiện tổng thể chất lượng giấc ngủ. Khi này, vị trí kê gối phù hợp có thể là chìa khóa để tìm được tư thế ngủ tốt nhất
Nằm nghiêng 1 bên được biết đến là một trong những tư thế ngủ thoải mái và phổ biến nhất. Để nằm thoải mái hơn, hãy thử đặt 1 chiếc gối giữa 2 chân cong. Kê gối vào giữa 2 đầu gối và giữ nguyên vị trí khi bạn nằm nghiêng. Tư thế này giúp bảo vệ lưng dưới, giảm áp lực lên cổ khi ngủ.
Nếu bạn mang thai, nằm nghiêng là vị trí lý tưởng. Tư thế ngủ này tăng cường máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Phương pháp kê gối giữa 2 chân giúp bạn nằm nghiêng thoải mái hơn khi mang thai. Một chiếc gối kê dưới bụng cũng nâng đỡ lưng hiệu quả hơn.
Mặc dù bạn muốn chồng nhiều gối dưới cổ, nhưng chỉ dùng 1 chiếc gối dưới cổ sẽ đảm bảo cổ bạn không căng cứng. Hãy thử kê gối hơi cứng dưới đầu khi bạn nằm nghiêng. Gối quá mềm hoặc quá bồng bềnh sẽ khiến cổ bạn không được nâng đỡ đầy đủ và đau nhức vào buổi sáng.
Nếu bạn quen kê 2 chiếc gối dưới đầu khi ngủ, hãy thử dùng hai chiếc gối mỏng. Điều này sẽ đảm bảo cổ bạn không bị nâng quá cao khi ngủ.
Bạn cũng có thể thử dùng gối nêm để nâng cao phần thân trên. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị ợ nóng.
Điều này dễ khiến lưng dưới cong về phía trước, dẫn đến các vấn đề cột sống sau này. Thay vào đó, hãy thử kê gối giữa 2 đầu gối để hỗ trợ lưng và cột sống tốt hơn.
Nếu bạn đang mang thai, việc ôm gối vào ngực khi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng. Bạn có thể đầu tư 1 chiếc gối ôm toàn thân, có thể kẹp giữa 2 chân và ôm sát vào ngực để thoải mái hơn.
Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, hãy kê gối dưới đầu gối để giảm bớt căng thẳng hoặc đau lưng dưới. Phương pháp này giảm áp lực lên lưng dưới. Hãy dùng 1 chiếc gối mỏng và đặt dưới đầu gối khi bạn nằm ngửa để thoải mái hơn.
Bạn cũng có thể luồn 1 chiếc chăn hoặc khăn tắm cuộn tròn dưới đầu gối nếu không có gối dự phòng.
Đôi khi, tư thế nằm ngửa dễ dẫn đến đau lưng dưới hoặc nhức mỏi vào buổi sáng. Để hỗ trợ lưng dưới khi ngủ, hãy kê khăn tắm cuộn tròn ở lưng dưới trước khi ngủ. Chiếc khăn tắm cuộn tròn nên trượt ngay dưới vùng trũng nhẹ ở lưng dưới khi bạn nằm ngửa trên giường.
Bạn cũng có thể thử đặt 1 chiếc gối mỏng ở lưng dưới, mặc dù tư thế này thường khiến lưng dưới nâng lên quá cao so với giường. Mục đích là giữ cột sống thẳng, lưng hơi nhô lên nhưng không nhô lên quá đầu hoặc ngực.
Tư thế nằm ngửa sẽ khiến bạn ngáy hoặc làm tình trạng ngáy tồi tệ hơn, vì nó khiến bạn khó thở hơn khi ngủ. Nếu hay ngáy, bạn có thể thử nằm nghiêng.
Ngáy ngủ có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ và các vấn đề sức khỏe khác, dễ khiến bạn mất ngủ. Nếu biết mình đang ngáy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ.
Nếu bạn thấy khó duy trì tư thế ngủ này vì đã quen nằm ngửa, hãy thử dùng bóng tennis để ngăn bạn quay lại vị trí quen thuộc. Đặt bóng tennis trong áo phông và đặt dọc theo lưng khi bạn nằm nghiêng. Bằng cách này, nếu bạn bắt đầu lăn sang, những quả bóng tennis sẽ nhắc nhở bạn nằm nghiêng.
Tư thế ngủ này làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi, hạ huyết áp, gây đau lưng, thúc đẩy bệnh trĩ, thậm chí gây khó thở. Hãy nằm nghiêng (tốt nhất là về bên trái) khi đang mang thai.
Tư thế nằm sấp gây áp lực lên các khớp cũng như lưng dưới. Tuy nhiên, một số người lại thấy đây là tư thế ngủ thoải mái nhất. Nếu vậy, hãy thử kê gối dưới xương chậu và bụng dưới. Điều này giảm áp lực cho lưng dưới, khiến tư thế này thoải mái hơn.
Bạn cũng có thể dùng khăn tắm cuộn tròn hoặc chăn nếu không có gối dự phòng.
Để nằm sấp thoải mái hơn, hãy thử kê gối dưới đầu. Một chiếc gối duy nhất sẽ ngăn ngừa căng cơ cổ, giúp bạn thư giãn hơn khi ngủ.
Nếu cảm thấy khó chịu khi kê gối dưới đầu khi nằm sấp, bạn có thể thử ngủ mà không cần gối. Một số người thích nằm sấp, không kê gối dưới đầu mà chỉ kê một chiếc gối dưới xương chậu và bụng.
Đây là cách giữ thẳng cột sống tốt nhất khi nằm sấp. Hãy gập khuỷu tay và đầu gối, đưa chân về phía ngực. Sau đó, bạn đặt 1 chiếc gối dưới nách và hông. Cách này giúp bảo vệ cột sống khi bạn nằm sấp.
Một số người thấy rằng việc gập chân về phía ngực có thể gây áp lực lên hông. Nếu gặp trường hợp này, bạn có thể thử ngủ 1 đêm với chân cong, 1 đêm với chân duỗi thẳng và thả lỏng.
Ngủ sấp có thể gây áp lực lên lưng, cổ, khớp và cơ. Nếu bạn có tư thế ngồi hoặc đứng không tốt, vị trí nằm sấp sẽ khiến cột sống của bạn trở nên tệ hơn. Hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ sang dáng nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Nếu ban đầu đã quen nằm sấp, bạn có thể cảm thấy hơi lạ khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Tuy nhiên theo thời gian, bạn sẽ quen dần với dáng nằm này.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để mua sắm các sản phẩm chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, quý khách vui lòng liên hệ qua hotline hoặc đến cửa hàng gần nhất thuộc hệ thống showroom của Changagoidemsonghong.vn. Chúc quý khách tìm được sản phẩm ưng ý!
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
